Véritable chouchou des blogueuses fitness, le squat est très efficace pour un fessier galbé et des cuisses musclées.
Les avantages
Il faut savoir que le squat fait travailler tout le corps et permet de brûler de la graisse (avec le bon régime). Il renforce les muscles, attention les muscles se densifient mais n’augmentent pas en volume.
Le mouvement du squat
Vous êtes au départ en position debout, avec le dos droit.
Il y a deux variantes :
– Jambes serrées : vos genoux sont collés et vos pieds aussi.
– Jambes décalées : vos genoux sont éloignés et vos pieds parallèles.
Vous allez à descendre en flexion de genoux sans avancer vers l’avant. Vous vous arrêtez quand vos genoux sont en angle droit (90° degrés). Puis remontez doucement. La position est à respecter scrupuleusement, car cela peut être mauvais pour votre dos et vos genoux. Il faut être stable. Vous allez sentir travailler votre fessier, vos cuisses et vos abdominaux.
Les points importants
- Il faut maintenir le dos très droit
- Ne pas se pencher en avant
- Descendre assez bas
- Ne pas lever le talon
- Les genoux doivent rester dans l’axe
Le squat en salle
Le squat est beaucoup plus efficace si vous avez une barre sur les épaules, avec ou sans poids. Vous pouvez aussi si vous faites peu de répétitions surélever vos talons, quand vous avez maîtrisé le mouvement et que vous êtes habitué. Le mieux, c’est d’augmenter sur le long terme les charges sans trop forcer sur vos épaules et votre colonne vertébrale.
