Avant le sport
Tout effort physique doit être préparé. Réveiller les muscles doucement et petit-à-petit permettrait de réduire le risque de blessure, les courbatures après l’effort et de les assouplir.
Voici quelques exemples à réaliser. Ne pas oublier les poignets, chevilles, balistiques (sur une b
arrière par exemple) ou cervicales selon le sport.
ATTENTION : Tout échauffement à froid mal exécuté peut s’avérer dangereux, et peut causer des blessures. Il ne faut pas traumatiser le muscle, et ne jamais étirer jusqu’à la douleur.
Après le sport
S’étirer après l’effort permet la baisse de courbature le lendemain, et rend plus souple. Ce n’est pas pour rien que les danseurs étoiles sont d’excellents contorsionnistes, …
Voici un circuit à réaliser après chaque effort.
Maintenir la position pendant 40’.
